HOMEマイルス徒然日記
マイルスが今まで経験したこと、勉強したことなどをここにどんどん書いていきます。
これが、あなたのために少しでも役に立つことがあるとすれば、うれしいことです。
それから、こんなことしたい、あんなこともやりたい、誰か協力して〜、など、書き綴っていきます。
ご意見、感想などはここから

　スパ2008.8.9
お酒を飲んでいたときは、仕事が終わって、『飲みに行く』というのは、日課のような楽しみでした。　しかし、お酒をやめたら、『食べに行く』と言うことになりました。
が、深夜の2時に美味しい物を食べられるのは、無理なのです。なぜかって？　そう、腕の立つコックは、もう寝てる時間なのです。　

そこで、疲れを取る方法は、何が良いのかと考えました。　そう、お風呂です。
探しましたね。　ちゃりで池袋の深夜を探しました。　ないです。　あるのは、ホテルか、サウナです。　

で、ネットで探して貰ったら、ありました。　スパです。
Times SPA RESTA です。　ホームページをごらんになってくださいね。
文章では、伝えきれないくらい素晴らしいです。

　アドリブについて2008.8.4
アドリブは、物語を語ること。
たとえば、
｢わたしは、あなたを愛しています。
あなたと出会ったのは、「マイルス・カフェ」の『はじめてジャズ』でしたね。
そこであなたは、ピアノを弾いていました。
慣れないタッチで一生懸命に弾いていましたね。
あなたの横顔は、とても、素敵でした。
わたしは、あなたの美しさに心を奪われたのです」
のようにして展開していきます。

言語は、日本語、英語、フランス語などさままで、物語を聞く人は、その言語がわかる必要があります。

音楽は、「ユニバーサル・ランゲージ」つまり、世界共通語なのです。
音で物語りを伝えるから世界中の人に伝えられるのですね。




　ガレッジセール 2008.7.25
7月7日(月)　ガレッジセールのビデオ撮影がありました。
ゴリさんがピアノを弾いて、川田さんがアルトサックスを吹いてジャズを演奏するシーンを撮影しました。　
芸人さんというのは、凄いですね。２〜３ヶ月で良くもあれだけ演奏できるようになるものかと、しきりに感心しました。
本間将人(sax)さんの指導の仕方も、さすがというところです。
マネージャーの娘さん　めぐちゃんとたまちゃんがガレッジセールのファンなので、
マイルスがゴリさんに紹介したら、とても優しい声で、子供の目線に下げて、
「何か楽器は、やってるの？」「将来は、何になりたいの？」など、とても、優しく会話をしてくれてました。
マイルスが「一緒に写真を撮っても良いですか？」と話したら、
「もちろん！」と快く言ってくれて撮った写真です。

　川田さんとマイルス2008.7.23
サックスの演奏は、かっこよかった。

　禁酒・禁煙2008.6.27
最近、禁酒・禁煙めざしてます。
禁酒：大酒は、良くない。時間も、お金も、人間も失う。　とわかっていても、気がつくとべろべろになることがあります。１ヶ月か、2ヶ月に一度くらい。
禁煙：「マイルス・カフェ」に居るときだけ喫煙します。　「ケントワンロング」1mgを8本くらい。　お店を出ると全く吸いません。　ただし、飲んだときは、貰いたばこを2本くらい。
「アレン・カー」のベストセラー「禁煙セラピー」「禁酒セラピー」を買いました。
「ダイエット・セラピー」もあるんですね。

★「禁酒セラピー」を読みました。
読みましたよ。わりかしすらっと読めました。読み終えた後に禁酒できたと思いますか？いや、出来ませんでした。読み終えた直後は、強いお酒を飲むときは、お水と一緒に飲むようにしたりしたのです。　なかなか酔いませんね。　かえって、この一週間は、なんか、毎晩のお酒の量が増えているような感じです。　まだ、まだ、40年間の飲酒生活でお酒が重要な部分を占めていることになってるようです。　でも、あきらめないでやっていきます。

★「禁煙セラピー」を読み終わりました。
たばこは、一本吸っただけで、麻薬と同じように常習になるというものすごい依存物質なのですね。　驚きました。　トランペットを吹いてから、たばこを吸うと、悪い咳をします。　ジャズのアイドルと言われている　小林香織(as)さんとお話をしたときに、「吹奏楽器は、肺が命だから、たばこは、吸いません」とおっしゃっていました。なるほどです。
読み終わったのを機会に、たばこをやめました。一生吸わないことに決めました。一本もすいません。　すいません。(⌒_⌒)
やっと長年の念願が叶って、とても、良い気分です。

★ついでにお酒もやめました。　一年位前に体調を壊して、2ヶ月くらいドクターストップでお酒をやめてたのですが、全然問題なかったです。　ウーロン茶をガバガバ飲んでました。お酒もすごい依存物質なのですね。　

「アレン・カー」の本のおかげだし、彼の本を紹介してくれた「効率が10倍アップする新・知的生産術----自分をグーグル化する方法」勝間和代さん著（ダイヤモンド社）にも感謝しています。

すでに相当の人数のお友達が、禁煙しています。　その仲間に入れて幸せです。

★朝起きて
お酒とたばこをやめてみて、朝起きたときの気分はというと、すっきりしていて気持ちがいいです。　二日酔いで頭がボーッとすることもなく、聡明という感じです。これは、素晴らしいことです。　毎日のように飲み過ぎて反省をしていた。これは、何年も、何年も、続いていました。

★我慢
たばこが吸いたくなったときは、どうしてるかというと、我慢するのではなく、このように唱えています。
「わたしには、お酒も、たばこも、必要がない。まったく必要がない。これは、素晴らしいことだ」
不思議に「あ、いらないね」と言う気分になります。

★★お酒と、たばこと、肥満の関係
お酒と、たばこと、肥満は、相互に影響していることに気がつきました。
仕事が終わって、お疲れ様、つかれたね。
ちょっと飲みに行こうか。　
つまみは、美味しいのが良いね。　美味しいね。　
だいぶ酔ってきた。　
たばこが吸いた〜い。　
あー、楽しかった。
お腹が空いた！
ラーメンが食いたい！　このラーメン美味しいね！
これを、何年も、何年も、続けていたのです。　


★
お酒とたばこをやめてから２０日たちました。
『20日間の法則』にしたがって、習慣になりました。
人がたばこを吸っていても、がまんをするとかいう感覚はなく、なんで吸ってるのだろう？　というような不思議な感じでみています。
禁煙の話題になると、「あ、おれ、『禁煙セラピー』を読んで3年前にやめた」とか、「そうそう、わたしも、『禁煙セラピー』を読んでやめた」とか言う話しをずいぶんたくさんン聞きます。　たばこをすわない世界に戻れて、とても、幸せです。

　メタボリックを脱出2008.6.30
これから、ダイエットなどについて書いていきます。
これは、マイルスが、いままで不摂生だったということなので、けっして自慢できることでは、ないのです。　
あなたは、すでに、健康をしっかり管理していますよね。
ですから、いろいろ教えて欲しいのです。

成人病検診の内容が変わって、メタボの人は、強制的に指導されることになった。
人を指導するのは、なんか、得意なのですが、指導されるのは、なんかな〜〜〜。。。　
ウエストサイズが、８４センチ以上は、該当するのです。
が、先日、検診で測定したら、78センでらくらくクリア！　やったね。
4ヶ月前には、100センチは、あったのです。　4ヶ月でマイナス22センチ。

　ダイエットグラフ2008.7.1
元旦に一年発起して、１ヶ月で1キロ減量の目標をたててグラフを書きました。
縦軸に体重、横軸は、一日1ミリの間隔です。
元旦には、82キロでしたが、6月30日現在では、74キロになっています。
6ヶ月で8キロの減量になりました。

うめちゃんがこの分野に詳しいので説明してくれました。
目標を立てたので30日は我慢をして減量したが、その反動で飲み食いが多くなって、45日間上昇してしまった。これは、モチベションが定着していなかった。

勝間勝代さんの「無理なく続ける年収10倍アップ　時間投資法」を読んでモチベションがあがり、足上げジョギングを始めたのです。カロリーコントロールも併用して、最初は、一日1キロも減りました。これは、水分が減ったことなのです。

4ヶ月たって減少がストップしました。　さてこれからは、お酒を少なくして行くことになります。　やはり、大酒は、健康にも、みんなにも良くないですね。

　なぜダイエット？ ダイエットの経過2008.7.2
生まれた時は、ふっくらと太った可愛い子だった。と親は、言っていた。(⌒_⌒)
小学校5年までは、ガリガリにやせていて、体の比較的弱い子供を預かる「大磯学園」に一年間、親元を離れて生活した。
中学では、体操競技のクラブ入って、均整のとれた筋肉質の体だった。が、食欲が旺盛で、毎朝どんぶりでおかわりするし、カレーライスは、３杯も食べるわで、だいぶ肥満体になった。とうぜん、体操部は、無理。鉄棒で懸垂もできないし。。
高校では、一年間、柔道部で体を鍛えたので、筋肉質の体だった。
28才で結婚するまでは、普通の体重だった。
結婚して、新婚旅行で、アメリカに行ったときに、朝昼晩、ステーキばかり食べた。その頃は、日本では、牛肉は、とても高かったのです。　1週間で10キロ太って、そのまま、ずっと肥満体。78キロくらいだったか。　お腹がでてました。　
山洋電気の営業部では、仕事柄お酒を飲む機会がとても、多かった。というよりも、機会を作っていたのかもしれない。「酒が飲めなきゃ男じゃない」という風潮があったような気がする。大酒が飲めるというのは、男の象徴のようなこともあった。
お酒を飲めば、料理を食べる。そして、飲み終わってから、ラーメンを食る。
ラーメンが、８００キロカロリーなんて知らなかった。

★105歳まで生きる
45才の時に、「自分の人生は、自分で作る」　つまり、「自分の人生のストーリーを自分でつくる」ということを学んだのです。　これって、素敵でしょ？
そして、105歳まで生きると決めました。　けっこう無謀だと思うけどね。
人生なんて、いつどうなるかわからないのにね。
でも、人生のゴールを決めたのです。

105才まで生きるには、健康管理が大切になりますよね。特に動脈硬化が、心配なのでコレステロールを下げる、内臓脂肪率を下げることが課題になりました。

マイルスは、グルメ大好き人間でした。　食へのこだわり、おいしいものをたくさん食べるのが楽しみでした。それを耐えるのは、大変でした。大変です、いまでも。。　テレビのグルメ番組を見たり、目の前においしいものがない生活が一番良いです。　おいしいものを食べて幸せになる気分よりも、さらに、幸せになる、楽しいことが見つかって来ました。「目標を達成すること」、「夢を実現すること」が、それです。

★デジタル体重計
今までは、デジタル体重計をかって、何年も、毎朝、体重、体脂肪、内臓脂肪を数字で記録していましたが、全く効き目がなかったのです。　毎日、20分のウオーキングをしていましたが、これも、効果がなかった。

それを変えたのは、グラフに体重と、内臓脂肪をプロットすることでした。視覚的に、変化が見えるのは、効果抜群です。　勝間勝代さんの「無理なく続ける年収10倍アップ　時間投資法」　これを読んで、簡単なことに気がつきました。　
入力から出力を引いて残りが、プラスなら太る。　マイナスならやせる。
結果としてカロリーが多すぎた。　消費エネルギーが少なすぎた。ということに気がつきました。これは、当然と言えば、当然ですよね。

★改善
改善したのは、どういうことかというと、まず、足上げジョギングをしました。
膝を出来るだけ高く上げるのです。これは、効きます。お腹と、脇腹の内筋に効いてると言う感じです。無理なく心拍数を上げていって40分かけました。これは、そうとう効き目があります。　
それと、食べ物は、必ずカロリー表示のあるものを選んで食べています。ラーメンとか、カツ丼が、800キロカロリーもあることは、知らなかった。　大盛りもやめました。　
一日の摂取カロリーは、一回に400キロカロリーに押さえて、3食だから、１，２００キロカロリーに押さえました。おもしろいように体重が減ります。　少なすぎる感じですが、いまのところ大丈夫です。　しかし、空腹感を我慢するのは、大変です。

夜、お酒を飲んでから、ラーメンや、カレーを食べるのは、想像を絶するくらいに悪いことだったのですね。
でも、お酒を飲むと、とても、とても、食べたくなって、理性では、コントロールできないのです。これが、問題すね。　何回も、何回も、繰り返しています。。。

★マイルスのヘルシーメニュー　　
朝食のご飯は、おかゆ。　味の素のしろがゆが良いですね。　野菜たっぷりの鶏肉入り、豆腐入りの味噌汁。　納豆に生卵をいれて、オクラを混ぜる。　野菜ジュースと飲むヨーグルトです。　夕方と夜は、セブンでてきとうに、「即効元気」とおにぎりとかで、400キロカロリーを目安に食べています。（あまり栄養のバランスが良くないかも）

★運動
ジョギングの時間を40分にして有酸素運動も増やしました。
日課となった、ジョギングを混ぜたウォーキングは、足を出来るだけ高く上げます。これが、効く。　筋トレは、懸垂、腹筋、背筋、腕立て、などを軽く入れています。
雨の日でもジョギングができるように「雨合羽」を買ったので、「きょうは、雨だから止めよう」と言えなくなりました。
内筋を鍛えると、寝ている間に脂肪が燃えるのを体感しています。

足上げジョギングのメリットは、足を着地するときに、つま先から降りて、つま先から上がっていくので膝に負担がかからないからとても、良い感じです。

★さらに健康食品
これは、もう10年以上も続けているのですが、ビタミンも十分に補充しています。
総合ビタミン剤と、キューピーコーワ・ゴールド、胃腸薬も、朝晩飲んでます。

さらに、オリジナルの飲み物を毎朝、飲んでます。
蜂蜜を大さじ一杯に、リンゴ酢と、ビタミンC（アスコルビン酸）と、カルシウムと、しょうがをすって、お湯で溶かした物です。美味しいような、不思議な味になります。

★ヨガ
寝る前にストレッチのようなヨガをやっています。10分くらいで軽くやると、血行がよくなって、よく眠れます。

書いてみてわかったのですが、ずいぶんいろんなことをやってるものだと、自分でも、関心してしまいました。

★★★おっと〜！！　リバウンド！！
ダイエットが進んで後、ゴールまで3キロに近づいたとことで、なんど、リバウンドが始まった。　これも、未体験ゾーンだ。　なんと一ヶ月で3キロも増加してしまった。
どこかに安心感があったので、二日間、深夜に中華料理を食べた。カロリーは、制限したつもりだったが、それがトリガーとなって、増加が止まらない。。。　さて、どうしたら良いのだろうか。

★
夜、お酒を飲まないで、本を読んで寝るようにしたら、3日間で2キロ減量できた。　あまり急激に食べたり、食べなかったりしないほうが、良いのかも知れないですね。アレン・カーの『ダイエット・セラピー』をこれから読んでみようと思います。　自然が一番良いみたいですね。

★『ダイエット・セラピー』
『ダイエット・セラピー』を半分くらい読んでるうちに、やはり、このダイエット方法も、強い意志が必要で、自然ではないことがわかってきました。　禅のことばにもあるように、「食べたいときに、自分が美味しいと思う物を食べる」ことが重要なのですね。
禁煙、禁酒、ダイエットともに、アレン・カーが教えてくれていることは、すなおに入ってきます。　商売も、音楽も、正しい考え方を学べば、予想以上の成功をするということだと思います。

★『ダイエット・セラピー』を読み終わりました。
フルーツがいかに大切な食物であることがわかりました。そのままで、美味しいというのは、フルーツ以外にあまり思い当たりますか？　　お米だって、豆だって、小麦だって、調理しなくては、食べられない。　肉だって、生では、食べられない。　野菜では、トマトとかセロリとかは、生でも食べられますね。　お刺身は、生ですね。　なので、早速、朝は、フルーツだけにしました。水分が多いのでジョギングの後には、最高のごちそうです。　また、目標の体重を70キロ、内臓脂肪を１０になるように決めていましたが、グラフには、書いてあるけど、参考程度にいました。　下っ腹が出っ張らないでちょうど良い感じになればOKというようにしました。　なので、気持ちがとても、楽になりました。　
まだ、夕食をどうしたらよいのか、わかっていません。　とにかく、美味しいと思ったものを、食べたいときに食べるというのは、自由すぎて戸惑いませんか？

★正しい知識
酒も、たばこも、いままで、やめられなかったのは、正しい知識がなかったからだと思います。アレンカーの本を読んでそれを実行できました。　『ダイエット・セラピー』を読んでいるうちに、たしかに、なるほど、なるほど、確かにとわかってきたことが、いっぱいあります。ですから、商売も、正しいことがわかれば、必ず、繁盛することがわかるはずだと思うようになりました。　たしかに、その辺の勉強をしていなかったことを痛感します。　もっと、もっと、学ぼう。　正しいことを学ぼう。

　マイルスのセカンドライフ　2008.6.30
54才までがファーストライフでした。
一生懸命、一生懸命、頑張る、情熱を持って頑張るという人生でした。
仕事も、家庭も、趣味も、お酒も。　

55才からは、セカンドライフ。
自分のやりたいこと、夢や目標に向かってやっていくという人生です。


　痔2008.7.12
とても、はずかしいことを暴露しますが、マイルスの痔歴は、相当長いです。かすかな記憶をたどると、ゴルフをやっていた36才くらいが一番ひどかったと思います。
切れ痔だったのです。
ゴルフのスイングは、インパクトの瞬間に凄い力がかかります。当然のように肛門にも、すごい圧力がかかります。脱肛するのです。　それを、いちいち中に押し込みます。

ある日、雨の中をラウンドしました。脱肛したのをそのままにして、車で帰ってきて、夜中になって、死ぬほどの痛みを感じて救急病院にかけこんだことも、ありました。
簡単な手術を受けたこともありました。

が、完治しないのです。

あるとき、何かの本で読んだのですが、要するに肛門のなかを清潔にすることが一番効果があるということを学びました。

さっそくためしに、排便後、500ccくらいのぬるま湯を注入してみました。
いわゆる浣腸です。
3日くらいで出血や痛みが止まります。

なるほどと思いました。
指を包丁で切ったとしたら、消毒をして薬を塗って、ばい菌が入らないように保護するけど、肛門の中は、保護できないですものね。

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